-La mayor duda que tenemos como triatletas es que tanto debemos entrenar
en el medio acuático para nadar bien durante una competencia.
Antes de responder esta pregunta debemos ser conscientes y entender que
todas las competencias son distintas no solo por su distancia sino por muchos
factores ambientales, también que cada uno de nosotros tenemos necesidades
diferentes así vayamos afrontar un mismo objetivo.
Para comprender un poco más el tema abordaremos los siguientes puntos:
COMPONENTES DE CARGA:
Cuando hablamos de carga nos referimos a todo estimulo generado por el
entrenamiento y su relación con su recuperación la cual nos permite generar
nuevas adaptaciones.
Sus componentes son:
Volumen: cantidad o magnitud ejemplo expresado en tiempo o distancia
Intensidad: esfuerzo que genera la actividad y se puede medir en muchas
métricas como lo son: frecuencia cardiaca, consumo de oxigeno o percepción
del esfuerzo
Densidad: relación trabajo – descanso en unas sesión de entrenamiento
Frecuencia: Cuantas veces entrenas (al día, a la semana, al mes )
HABILIDADES Y EXPERECNIA ACUATICA:
Todos tenemos diferentes experiencia en la natación según que tanto nos
hemos acercado al medio acuático a lo largo de nuestras vidas.
Para unos la natación representa algo común y que fluye en sus vidas, para
otros es todo un verdadero reto
ENTRENAMIENTOS INTELIGENTES:
Debemos incluir entrenamientos de todo tipo como cambios de ritmo, rampas,
por tiempo, velocidad, distancia, series, frecuencia, tierra-agua y pulsaciones
Hay que ser inteligentes con que entrenamiento utilizar y en qué momento
será mejor nadar 1500 metros bien nadados que 3000 sin ningún objetivo
ETAPA: el momento de la temporada definirá que tanto volumen, frecuencia o
intensidad realizar, que tipo de entrenamiento y cuantos días por semana.
Ahora bien, te dejare algunos ejemplos que podrás utilizar como guía después
de esta base teórica para estructurar entrenamientos en triatletas amateur
dependiendo de la competencia.
| PRUEBA | VOLUMEN SESION | FRECUENCIA DIAS | HORAS SEMANA | VOLUMEN SEMANAL |
| IRONMAN | 3000-4500 | 4-6 | 8-10 | 10K-15K |
| HALF IRONMAN | 1900-2800 | 3-4 | 4-6 | 6K-8K |
| OLIMPICO-ESTANDAR | 1500-2000 | 2-3 | 3-4 | 4K-5K |
| SPRINT-SUPER SPRINT | 1500-1800 | 2-3 | 2-3 | 3K-4K |
Los datos propuestos en la tabla son una generalidad toda la carga de
entrenamiento dependerá del nivel de cada uno y de el momento de la
temporada.