La mayor duda que tenemos como triatletas es qué tanto debemos entrenar en el medio acuático para nadar bien durante una competencia. Antes de responder, debemos entender que todas las competencias son distintas y que cada atleta tiene necesidades diferentes.
Cuando hablamos de carga nos referimos a todo estímulo generado por el entrenamiento y su relación con la recuperación. Sus componentes son:
Debemos incluir entrenamientos de todo tipo: cambios de ritmo, rampas, velocidad, distancia, series, y aguas abiertas.
Hay que ser inteligentes con qué entrenamiento utilizar y en qué momento. Será mejor nadar 1.500 metros bien nadados que 3.000 sin ningún objetivo.
A continuación, presentamos una guía base para estructurar entrenamientos en triatletas amateur dependiendo de la competencia objetivo:
| Prueba Objetivo | Volumen Sesión (m) | Frecuencia (días/sem) | Volumen Semanal (m) |
|---|---|---|---|
| IRONMAN | 3.000 - 4.500 | 4 - 6 | 10K - 15K |
| HALF IRONMAN | 1.900 - 2.800 | 3 - 4 | 6K - 8K |
| OLÍMPICO | 1.500 - 2.000 | 2 - 3 | 4K - 5K |
| SPRINT | 1.500 - 1.800 | 2 - 3 | 3K - 4K |
*Los datos propuestos en la tabla son una generalidad. Toda la carga de entrenamiento dependerá del nivel de cada uno y del momento de la temporada.